5 refeições saudáveis para emagrecer com saúde

August 28, 2018

Para perder peso com saúde, é preciso uma reeducação alimentar para que o processo seja natural e benéfico ao corpo.

 

Emagrecer não é nada fácil, né? Além de muito comprometimento, é preciso realizar uma reeducação alimentar, retirando aquilo que não é benéfico na dieta e optando por alimentos saudáveis e de bom valor nutricional.

 

O que comer nesta fase?

 

Antes de mais nada, é preciso esclarecer que emagrecer não significa comer pouco, mas sim, comer da forma correta para que seu corpo não sinta os efeitos de uma nova alimentação.

 

5. Café da manhã

 

Após um longo período sem comer, o café da manhã precisa ser uma refeição leve e com pouca concentração de carboidrato.

 

Recomenda-se neste momento o seguinte cardápio:

 

- Café ou suco de laranja sem açúcar;

- Pão integral;

- 2 fatias de queijo branco ou uma porção de cottage ou ricota.

- 1 fruta, podendo ser banana, maçã ou pera.

 

4. Almoço

 

Após o café da manhã, o almoço será sua segunda refeição no dia. Ela deve ser balanceada, com excelente quantidade de verduras e legumes. Recomenda-se:

 

- 3 colheres de arroz integral;

- 150g de carne branca (peixe ou frango);

- Salada composta por: folhas de alface, rúcula e tomate;

- 75g de batata doce.

 

3. Lanche da tarde

 

Entre o almoço e o jantar, o período é maior e por isso é normal sentir fome, por isso é preciso ficar atento para não escorregar na dieta e abusar em alimentos que prejudiquem sua alimentação, como os doces. Para este momento você pode optar por:

 

- 1 banana grande;

- 4 morangos;

- 1 cacho de uva;

- Granola a gosto.

 

Caso você preferir, escolha apenas uma fruta e coma com iogurte natural. Isso ajudará a reduzir a vontade de doces e derivados.

 

 

2. Jantar

 

Essa refeição é muito importante para sua dieta, pois o carboidrato deve ser quase zero. Isso acontece porque o carboidrato é responsável por dar energia ao corpo e, em excesso na hora do jantar, ele irá se transformar em gordura. Para essa refeição, recomenda-se:

 

- Mix de folhas verdes (alface, agrião, rúcula, chicória, repolho e o que mais preferir);

- 4 unidades de ovos cozidos (Se preferir, pode substituir por 1 lata de atum);

- Cenoura ralada;

- Queijo branco.

 

1. Ceia

 

Depois do jantar sempre bate aquela vontade de um docinho, não é mesmo? Sabia que neste momento não é nada errado aproveitar para comer um chocolate? Mas tome cuidado: prefira as versões com alta concentração de cacau, que são mais naturais e podem ser consumidas em baixas quantidades.

 

Você pode optar por consumir 45g de chocolate 60%, 70% ou 80% cacau para finalizar sua rotina alimentar diária.

 

Uma dica essencial para o emagrecimento é abusar da água. Ela é excelente para limpar nosso organismo, acelerar o metabolismo e desinchar o corpo. Por isso, não esqueça de beber, no mínimo, 2 litros de água por dia.

 

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