Dicas de lanches saudáveis

Antes e após o treino, sempre aparece aquela dúvida: o que eu posso comer? Confira algumas dicas!

Você deve saber que o que comemos, tanto antes quanto depois dos treinamentos, influencia diretamente nos resultados do exercício, certo? Se optarmos por alimentos errados, isso terá um impacto negativo em nosso desempenho e nos resultados alcançados.

Por exemplo, antes do treino, você precisa consumir alimentos que lhe deem energia para que ele seja bem aproveitado. Após o treino, é ideal evitar uma alimentação pesada, pois todo o esforço será em vão!

Que tal algumas dicas para acabar com as dúvidas?

Alimentação pré-treino:

Para esse fase, optamos por um suco desintoxicante, ideal para proporcionar energia e a liberação de líquidos, o que auxilia no emagrecimento.

Ingredientes:

1 kiwi

1 maçã verde picada

3 fatias de abacaxi

300 ml de água.

Modo de preparo:

Acrescente todas as frutas no liquidificador junto com a água e bata os alimentos até a mistura ficar homogênea. O ideal é que seja consumido imediatamente, ao menos 30 minutos antes do treino começar.

Como opção para esse suco, você pode optar por: 1 xícara de chá verde ou branco; 1 banana com aveia ou 1 pote de iogurte com granola sem açúcar.

Alimentação pós-treino:

Aqui iremos oferecer quatro opções de lanches saudáveis para o seu pós-treino. Confira:

1) 2 fatias de pão de forma integral, cenoura, beterraba, 2 fatias de queijo branco e 1 copo de suco de caju;

2) 2 fatias de pão de centeio, 2 fatias de queijo branco, tomate, alface e 1 copo de suco de laranja;

3) 2 fatias de pão de aveia light, cenoura, tomate, 2 colheres de sopa de atum light e 1 copo de suco de abacaxi;

4) 1 omelete simples com queijo branco + 1 xícara de chá mate ou verde sem açúcar.

Gostaram das dicas? Sabemos que esse assunto causa inúmeras dúvidas, principalmente para quem está começando a realizar algum tipo de treino físico. Por isso, fique ligado em nosso blog e tenha sempre as melhores informações para uma vida mais saudável.

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