Como elaborar um café da manhã saudável

Um café da manhã equilibrado deve combinar todos os grupos alimentares: carboidratos, proteínas e fibras.

 

É normal que muitas pessoas pulem o café da manhã e façam do almoço a primeira refeição do dia. Entretanto, o café da manhã é extremamente importante, pois é ele quem nos proporciona energia para suportar a correria do dia a dia.

 

Além disso, o café da manhã precisa ser saudável, contendo a combinação de todos os grupos alimentares: carboidratos (pães, torradas e biscoitos integrais e cereais), proteínas (queijos, leites, iogurtes e ovos) e fibras (frutas, aveia, linhaça e chia).

 

Em alguns momentos, é uma ótima ideia realizar um mix de oleaginosas (nozes, castanhas e amêndoas) para complementar as gorduras boas que darão mais saciedade e irão favorecer o bom funcionamento do metabolismo.

 

Dicas para um café da manhã saudável:

 

 

 

O café da manhã é a principal refeição do dia, por isso, iniciá-lo com boas escolhas garantem a adaptação de quantidade e qualidade ao longo do dia.

 

Cardápio 01:

 

- Cappuccino Light

- 2 fatias de pão integral

- 2 fatias de queijo cottage

 

Cardápio 02:

 

- Suco verde

- Tapioca recheada com queijo branco

 

Cardápio 03:

 

- Iogurte natural

- 1 banana

- 1 colher de sopa de castanhas de caju e do pará

 

Cardápio 04:

 

- 1 copo de chá mix frutas roxas Onvitta 

- Tapioca com queijo cottage ou ovos mexidos

 

Cardápio 05:

 

- 1 copo de suco verde Onvitta 

- 2 ovos mexidos

 

Viu só como é simples realizar um café da manhã saudável? Agora que você já tem algumas dicas, prepare-se para iniciar o dia com uma explosão de energia e bem-estar.

 

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